আপনার স্মৃতিশক্তির সমস্যা কি স্বাভাবিক? এটা কি শুধু আপনার বয়স বাড়ছে বলে? সঠিক শব্দ খুঁজে বের করা, আপনার চিন্তার ট্রেন হারানো এবং জিনিসগুলি ভুলে যাওয়া কি বার্ধক্যের অংশ নয়? এটা কি সিনিয়র মুহূর্ত? এত দ্রুত নয়। আমরা এই জিনিসগুলিকে স্বাভাবিক করি কারণ সেগুলি খুব সাধারণ। আমরা নিজেদের এবং অন্যদের আশ্বস্ত করি যে এটা কোন বড় ব্যাপার নয়। আমরা এটা নিয়ে জোরে হাসাহাসি করি কিন্তু ভেতরে ভেতরে আমরা নার্ভাস এবং অফ সেন্টার। এটি মাত্র 10 বছর আগে আমাদের কাজের স্বাভাবিক স্তর ছিল না, তাই না?
এবং এটি কেবল একটি "বয়স্ক হওয়া" ধরণের জিনিস নয়। 30-এর দশকের মতো অল্পবয়সী ব্যক্তিরা জ্ঞানীয় ফাংশনে লক্ষণীয় প্রতিবন্ধকতা শুরু করতে পারে, যার মধ্যে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি সমস্যা রয়েছে। এটি একটি সতর্কতা চিহ্ন যা ছোট করা বা উপেক্ষা করা উচিত নয়।
হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা
হালকা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা (MCI) আল্জ্হেইমের রোগ বা ডিমেনশিয়ার অন্যান্য রূপের পূর্বসূরী হতে পারে বা নাও হতে পারে। হালকা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা (MCI) সবসময় আটকের বিভিন্ন ধরনে অগ্রসর হয় না। মেমরি সমস্যা ঘটতে পারে এবং তীব্রতার অগ্রগতি বন্ধ হতে পারে। কিন্তু এই স্তরে জ্ঞানীয় পতনের লক্ষণগুলি কর্মক্ষমতা এবং কিছু পরিমাণে দৈনন্দিন জীবনযাপন বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি সমস্যা কর্মক্ষমতা ব্যাহত করতে পারে এবং অন্তত একজনের আত্মবিশ্বাসকে ক্ষুন্ন করতে পারে। MCI এর লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট যেমন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা সামাজিক পরিকল্পনা সহ প্রায়ই জিনিসগুলি ভুলে যাওয়া
- বই বা চলচ্চিত্রে কী ঘটছে, বা কথোপকথনেও কী কথা বলা হচ্ছিল তা ভুলে যাওয়া
- সিদ্ধান্ত নেওয়ার চারপাশে অভিভূত বোধ করা
- একটি কাজ বা নির্দেশাবলী বোঝার জন্য পদক্ষেপের পরিকল্পনা করতে অসুবিধা
- আপনার পরিচিত পরিবেশের চারপাশে আপনার পথ খুঁজে পেতে সমস্যা হতে শুরু করে
- আরও আবেগপ্রবণ এবং ক্রমবর্ধমান দরিদ্র রায় দেখাতে শুরু করে
- শব্দ- বা নাম খোঁজার সমস্যা (পরিবার বা ঘনিষ্ঠ সহযোগীদের কাছে সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয়)
- নতুন লোকের সাথে পরিচয় হলে নাম মনে রাখার ক্ষমতা কমে যায়
- সামাজিক এবং কাজের সেটিংসে কর্মক্ষমতা সমস্যা (অন্যদের কাছে লক্ষণীয়)
- একটি প্যাসেজ পড়া এবং সামান্য উপাদান ধরে রাখা
- গুরুত্বপূর্ণ বস্তু হারানো বা ভুল জায়গায় রাখা
- পরিকল্পনা বা সংগঠিত করার ক্ষমতা হ্রাস
- মেমরি সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য নতুন প্রক্রিয়া তৈরি করতে হবে
এটা সপ্তাহে কতবার হয়? দিনে কতবার? আপনি কী লক্ষ্য করেছেন যে আপনি এড়াতে শুরু করেছেন কারণ সেই ক্রিয়াকলাপগুলির জ্ঞানীয় লোডটি খুব ক্লান্তিকর বা ট্যাক্সিং? তুমি কি এখন কম পড়? আপনি কি দেখতে সহজ সিনেমা বাছাই করছেন যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন? আপনি কি অন্যদের সিদ্ধান্ত নিতে উত্সাহিত করেন যাতে আপনাকে করতে না হয়? আপনার স্মৃতিতে সমস্যা হচ্ছে তা লুকানোর জন্য আপনার কী কৌশল রয়েছে?
যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে এটি বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ, তাহলে এটি বোধগম্য হবে যে আপনি এই ঘটনার জন্য পদত্যাগ করেছেন। তবে এটি স্বাভাবিক বার্ধক্য নয়। এবং আপনি আরও জানলে দেখতে পাবেন, হালকা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা এবং প্রাথমিক পর্যায়ে আলঝেইমার রোগের চিকিৎসার জন্য একটি শক্তিশালী জীবনধারার হস্তক্ষেপ উপলব্ধ রয়েছে।
প্রাথমিক পর্যায়ে আলঝাইমার রোগ
কখনও কখনও এমসিআই প্রাথমিক পর্যায়ে আলঝাইমার রোগ বা অন্যান্য ডিমেনশিয়াতে অগ্রসর হয়। প্রায় 10 থেকে 20%। 23 বছরের মধ্যে এমসিআই থেকে ডিমেনশিয়া পর্যন্ত 3% অগ্রগতি অধ্যয়ন প্রতিবেদনে। তাই যদি আপনার কোন MCI উপসর্গ থাকে তবে সেগুলোকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া জরুরী আলঝেইমার রোগের লক্ষণ, ডিমেনশিয়ার একটি নির্দিষ্ট রূপ নীচে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এতে MCI-এর সমস্ত লক্ষণ এবং জ্ঞানীয় কাজগুলিতে অতিরিক্ত অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- ব্যক্তিগত ইতিহাসের স্মৃতি হ্রাস
- সাম্প্রতিক ঘটনা মনে রাখার ক্ষমতা কমে যাওয়া
- চ্যালেঞ্জিং মানসিক পাটিগণিত সম্পাদন করার প্রতিবন্ধী ক্ষমতা (যেমন, সিরিয়াল 100 দ্বারা 7 থেকে পিছিয়ে গণনা করা)
- জটিল কাজগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতা হ্রাস (যেমন, কেনাকাটা, অতিথিদের জন্য ডিনারের পরিকল্পনা করা, বিল পরিশোধ করা এবং/অথবা আর্থিক ব্যবস্থাপনা)
- রোগীকে বশীভূত এবং প্রত্যাহার বলে মনে হতে পারে, বিশেষত সামাজিক বা মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে (পরিচিতের দ্বারা চিহ্নিত)
কেন এই ঘটবে?
আল্জ্হেইমার রোগের বিকাশের জন্য অনেক কারণ থাকতে পারে। আল্জ্হেইমের রোগের বেশিরভাগই জীবনযাত্রার সমস্যা থেকে আসে। আল্জ্হেইমার্সে আক্রান্ত অনেক লোক, এমনকি যাদের জেনেটিক প্রবণতা রয়েছে এবং প্রাথমিক থেকে মাঝারি পর্যায়ে রয়েছে তারা কেটোজেনিক ডায়েট এবং এক্সোজেনাস কিটোন নামক কিছুর পরিপূরক ব্যবহার করে তাদের অগ্রগতি বিপরীত বা ধীর করতে পারে।
কিছু লোকের জন্য, মস্তিষ্কের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সক্ষম হয় না। এই কারণে আলঝেইমার রোগকে টাইপ III ডায়াবেটিস বলা হয়েছে। জ্বালানীর জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করতে অক্ষমতা ক্রমাগত একটি শক্তি সংকট সৃষ্টি করে যা নিউরোইনফ্লেমেশন বাড়ায়। যে সমস্ত লোকেরা একটি সুগঠিত (প্রদাহহীন বীজ তেলের সাথে পুষ্টির ঘনত্ব পড়ুন) কেটোজেনিক ডায়েটে রূপান্তরিত হয় তাদের মস্তিষ্ককে কেটোনের উপর চলতে দেয়। এই বিকল্প জ্বালানি মস্তিষ্কে উন্নত ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাইপাস করে যা মস্তিষ্কের কোষগুলির জন্য জ্বালানীর জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করা অসম্ভব করে তুলেছে।
কেটোজেনিক ডায়েট মস্তিষ্কের জন্য একটি বহু-স্তরের হস্তক্ষেপ
আমাদের শুধুমাত্র একটি ফার্মাসিউটিক্যাল ড্রাগ নেই যা একই সময়ে এই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের ফাংশনগুলিকে প্রভাবিত করে!
এই ketones শুধু জ্বালানী নয়। তারা আক্ষরিকভাবে মস্তিষ্ক নিরাময়ে সাহায্য করে। কেটোনগুলি ব্রেইন-ডিরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) নামক কিছুর জন্য শর্ত তৈরি করে যা মস্তিষ্কে পরিবর্তন করার ক্ষমতা রাখে যেমন সিন্যাপ্সের মধ্যে আরও সংযোগ। তারা গ্লুটাথিয়নের মতো শক্তিশালী অন্তঃসত্ত্বা (শরীর থেকে আসছে, গৃহীত নয়) অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে আপগ্রেগুলেট করে (আরো বেশি করে)। কেটোনগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে নিউরোইনফ্লেমেশন হ্রাস করে। তারা একটি অনুকূল উপায়ে নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্য সাহায্য করে। এমনকি তারা নিউরনগুলিকে ঝিল্লি স্তরে আরও ভাল কার্য সম্পাদন করে এবং মাইটোকন্ড্রিয়া নামক "সেল ব্যাটারির" সংখ্যা বাড়িয়ে নিউরনে আরও শক্তি তৈরি করে।
কেটোজেনিক ডায়েট অবশ্যই সুগঠিত হতে হবে। মানে পুষ্টি-ঘন, নিউরোইনফ্ল্যামেটরি বীজ তেল এবং প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি ছাড়া। পেশী ভর বজায় রাখার জন্য তাদের অবশ্যই পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে হবে। কিছু লোককে নিরাময় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য উপলব্ধ কেটোন জ্বালানীর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য কেটোন পরিপূরক ব্যবহার করতে হতে পারে। তবে সব সময় নয়. এই কারণেই একজন ডায়েটিশিয়ান বা আমার মতো অন্য একজন অনুশীলনকারীকে এই ডায়েটে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করতে এবং সাহায্য করার জন্য খুব দরকারী।
আমি কেন প্রেসক্রিপশন নেওয়ার পরিবর্তে আমার খাদ্য পরিবর্তন করব?
কারণ নীচের লাইনটি হল যে সমস্ত দশক ধরে ফার্মা এই বিশেষ ধরণের স্নায়বিক অবস্থার উপর কাজ করছে, ফলাফলগুলি অত্যন্ত খারাপ হয়েছে। আমাদের কাছে এমন কোনো প্রেসক্রিপশন নেই যা আল্জ্হেইমারের জন্য কোনো অর্থপূর্ণ উপায়ে কাজ করে যা অগ্রগতিকে বিপরীত করে বা থামায়। কেটোজেনিক ডায়েটের মতো শক্তিশালী এমসিআই বা আলঝাইমার রোগের জন্য আপনি চেষ্টা করবেন এমন কোনও হস্তক্ষেপ নেই। এবং উপরে বর্ণিত বিষয়গুলির মতো নিউরোকগনিটিভ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি বেশ খোলামেলাভাবে জীবন-পরিবর্তনকারী। আমি সর্বদা এটা দেখি. লোকেরা চিৎকার করে যে তাদের 10 বছর আগে মস্তিষ্ক ছিল। তারা কাজ এবং বাড়ি এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও বেশি গ্রহণ করে, কারণ তাদের মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করছে এবং তারা এটি করতে চায় এবং অনুভব করে। আমি এমনকি 40-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে MCI-এর সাথে স্কুলে ফিরে যেতে পেরেছি।
এটা কি বিজ্ঞান ভিত্তিক? বা কিছু পাগল বিকল্প থেরাপি?
ক্লিনিকাল এবং প্রাক-ক্লিনিকাল প্রমাণ রয়েছে যেটি হালকা জ্ঞানীয় হ্রাস এবং আলঝেইমার রোগে কেটোজেনিক ডায়েটের ব্যবহারকে সমর্থন করে। ক্লিনিকাল ট্রায়াল এখন ঘটছে। এটি অবশ্যই বিজ্ঞান ভিত্তিক।
বেশ কিছু প্রিক্লিনিকাল গবেষণা জ্ঞান এবং সিস্টেমিক প্রদাহের উপর কেটোসিসের একটি সুবিধা নিশ্চিত করেছে। জ্ঞানীয় পতনের জন্য প্যাথোজেনিক অবদানকারী হিসাবে নিউরোইনফ্লেমেশনের উপর নতুন করে জোর দেওয়া এবং কেটোজেনিক ডায়েটের সাথে পরিলক্ষিত সিস্টেমিক প্রদাহ হ্রাসের প্রেক্ষিতে, এটি বিশ্বাসযোগ্য যে এই খাদ্যটি জ্ঞানীয় পতনের অগ্রগতি বিলম্বিত, প্রশমিত বা প্রতিরোধ করতে পারে। বেশ কিছু ছোট মানব গবেষণায় কেটোজেনিক ডায়েট হস্তক্ষেপের মাধ্যমে ডিমেনশিয়াতে জ্ঞানের উপর উপকারিতা দেখানো হয়েছে।
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
কতক্ষণ আমাকে কেটোজেনিক ডায়েট করতে হবে?
প্রথম আসল প্রশ্নটি হল আমার জন্য কাজ করছে কিনা তা জানার আগে আমাকে কতক্ষণ কেটোজেনিক ডায়েট ব্যবহার করতে হবে? এবং যে পরিবর্তিত হয়. কিন্তু সাধারণভাবে, লোকেরা 3 থেকে 6 সপ্তাহের মধ্যে তাদের মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করছে তার পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করে। এটা নির্ভর করে আপনি আপনার রোগের প্রক্রিয়ায় কতটা অগ্রসর হয়েছেন তার উপর। এটি কতক্ষণ সময় নেয় তা আপনার পুষ্টির ঘাটতিগুলি সংশোধন করার উপর নির্ভর করতে পারে যা আপনার খাওয়ার আগের পদ্ধতির অংশ হিসাবে ঘটেছে। এটি আপনার জন্য কাজ করছে কিনা তা নির্ধারণ করতে কেটোজেনিক ডায়েটের মতো একটি বিপাকীয় থেরাপি চেষ্টা করতে 3 থেকে 6 মাস সময় লাগতে পারে। সাধারণত, ক্লায়েন্টরা একটি ভাল, কঠিন মাসে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এবং তারপর সিদ্ধান্ত নিন তারা চালিয়ে যেতে চান কিনা।
আমি কিভাবে শুরু করবো?
কী খাবেন, কীভাবে বাধা অতিক্রম করতে হবে এবং কীভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করতে হবে তা শিখতে আপনি আমার বা অন্য প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে কাজ করতে পারেন। আপনি আপনার যাত্রায় জ্ঞানী এমন একজনের যোগ্য যিনি আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা বিবেচনা করবেন। আমার অনলাইন প্রোগ্রাম দেখুন কিভাবে আপনি মেমরি সমস্যা নিজেই চিকিত্সা শেখান জন্য ডিজাইন!
আপনি পরিদর্শন করতে পারেন আমার সম্পদ পৃষ্ঠা একজন জ্ঞানী মেটাবলিক হেলথ প্র্যাকটিশনার খুঁজতে যিনি আপনাকে আপনার যাত্রায় সাহায্য করতে পারেন আপনার মস্তিষ্ক ফিরে পান!
আপনি যদি এই ব্লগ পোস্টটি উপভোগ করেন তবে আপনি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা নিয়ে আলোচনা করে অন্যদের কিছু উপভোগ করতে পারেন:
আপনি ব্লগে কি পড়া মত? আসন্ন ওয়েবিনার, কোর্স, এমনকি সমর্থন সম্পর্কে এবং আপনার সুস্থতার লক্ষ্যে আমার সাথে কাজ করার অফার সম্পর্কে জানতে চান? নিবন্ধন করুন!
তথ্যসূত্র
ডেভিস জেজে, ফোরনাকিস এন, এলিসন জে. ডিমেনশিয়ার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য কেটোজেনিক ডায়েট: একটি পর্যালোচনা। জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি এবং নিউরোলজির জার্নাল। 2021;34(1):3-10।
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
নিডহ্যাম, জে. অ্যান্ড লিওনার্ড, জেএম (২০২০)। আলঝেইমার রোগ. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG, & Muscaritoli, M. (2021)। কম কার্বোহাইড্রেট কেটোজেনিক ডায়েটের একটি ক্লিনিকাল দৃষ্টিকোণ: একটি বর্ণনামূলক পর্যালোচনা। পুষ্টিতে সীমান্ত, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 মন্তব্য